תזונה וכושר – נושאים בעלי חשיבות כל כך גבוהה ובכל זאת – רבים מאתנו בעלי מודעות נמוכה להשפעתם ובעלי ידע מועט לגביהם.
הפיתויים לעולם יהיו סביבנו, וכילדים קטנים – כאשר אנחנו רואים את אחד ההורים שותה קולה, נצטרף למסיבה, שכן למדנו ממודל החיקוי האולטימטיבי (תופעה שאני נתקל בה פעמים רבות במסעדות למיניהן). מערכת החינוך לא דוגלת ללמד על נושא התזונה והכושר והידע על אבות המזון העיקריים – המאקרונוטריאנטים (חלבונים, שומנים ופחמימות) ועל המיקרונוטריאנטים כמעט ולא קיים.
הדברים הגיעו למצב בו רבים מבצעים כפיפות בטן בכדי להוריד מרקמת השומן ולהוציא את שרירי הבטן, מאדירים מוצרי סוכר המוגדרים כבריאים בפרסומות ונמנעים מפעילות גופנית סדירה המערבת תרגילים בסיסיים ומורכבים – תרגילים המפעילים מספר של קבוצות שרירים כגון סקוואט, מתח ודדליפט (ולא , הם לא לגברים בלבד).
מתוך קבוצת הפייסבוק GYM Motivation | quotes | videos | tips
נולדתי וגדלתי כילד רזה. למזלי, אמא בישלה בריא ואכלתי נקי (אוכל שאינו מתועש) כמעט בכל יום.
עם השנים גדלה התאווה למתוקים ולמלוחים. כיאה לנער ש'סופג' את הסביבה.
בתקופת הצבא הכרתי חבר קרוב שהתעסק בתחום שנים רבות. השינוי התפישתי שלי החל ברגע שהוא אמר: "גבר מסוגל לבצע 10 עליות מתח". "מה הבעיה ?" חשבתי. ניסיון מר לבצע 10 עליות מתח נגמר בשתי עליות צולעות. הבנתי שקיים פער בין המציאות לבין מה שחשבתי שהוא המציאות. אז התחלתי להתאמן בחוץ – מתח ומקבילים בעיקר. ומאז לא הפסקתי, התחושה טובה. הפכתי את זה לאורח חיים. מסתבר שהכול עניין של בחירה, שיניתי אורח חיים ב-180 מעלות.
כיום אני מבצע תכנית כוח בשם Starting Strength ולכן אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. התוכנית דוגלת בהעלאת משקלים בתרגילים בסיסיים כגון לחיצת חזה, סקוואט וכו'. כשאשיג את המטרות – אעבור ל-AB ואתאמן ארבע פעמים בשבוע.
לגבי התזונה, תחום שבעיניי בעל חשיבות מכרעת יותר להשגת המטרות, אני אוכל 5-6 ארוחות נקיות ובינוניות במהלך היום. את האוכל אני לרוב מבשל לקראת סוף השבוע ואורז אותו בהתאם למהלך השבוע הבא (לעתים אמא עוזרת בבישולים (: ).
יום לדוגמה -
7:00 – בוקר
שייק פירות. לדוגמה – 2 תפוחים , 3 תמרים , מנגו , תערובת של מגוון אגוזים ושקדים טחונים , וסילאן. על בסיס תפוזים.
8:00 – 17:00 – עבודה
אני דואג לקחת 3 ארוחות ולסיים אותם עד תום העבודה. למשל:
ארוחה 1 – פסטה מקמח מלא עם הרבה עגבניות ושום.
ארוחה 2 – בטטה, קינואה, ברוקולי ועוף.
ארוחה 3 – לרוב דומה לארוחה 2.
לאחר כל ארוחה אני אוכל קוביית שוקולד מריר – מינימום 70%.
18:00 – בבית – לפני אימון
דואג להכניס מעט חלבון ופחמימה לפני האימון.
20:00 – לאחר האימון
פה אני מקשיב לגוף. לעתים אני מרגיש שאני זקוק לשייק פירות נוסף (יש מקום קרוב שאני קונה בו שייק פירות יער עם תמרים ופקאנים).
בכל מקרה, אני אוכל ארוחה בבית לאחר האימון.
22:30 – לפני שינה
ארוחה אחרונה – טוסטים עם סלט וטונה , או שלעתים אני מתפתה לקוסקוס או בולונז – מרגיש לי מצוין ואני קם שבע.
בשל רגישות ללקטוז אני נמנע ממוצרי חלב וצורך רק גבינות קשות.
למדתי לבשל. אין ברירה. וכעת אני לומד לגוון.
למשל , עוגיות שוקולד מריר בתוספת חלבון מהצומח. כאשר המטרה הבאה – שיראו טוב (:
אני חוטא באוכל כשמתחשק לי, לרוב זה יוצא פעם בשבוע ומסתכם בפיצה או המבורגר.
כל הידע הדרוש על תזונה וכושר נמצא באתר www.bodybuilding.com
GOD BLESS BB.COM !
אתר מציל חיים – ממליץ בחום לכל אחד בכל רמת ידע.
בהצלחה (:
מתוך קבוצת הפייסבוק Bodybuilding Destination
// נצח ברמי