במשך החודש האחרון, שהיה קשה עבור כולנו, הייתי חייבת למצוא דרך לצאת החוצה ולפנק את הגוף והנפש כדי לשמור על שפיות וכוח, והחלטתי שמעכשיו אני רוצה לשתף עם כולכם את הדברים הקטנים שעושים לי טוב על הנשמה.
אני מקווה להמשיך להתמיד בבלוג כדי שאוכל לתת לכם אינסוף של דרכים כיפיות לשמירה על כושר כדרך חיים.
הפעם מצאתי לכם אחלה של אימון כושר קליל, בגן העצמאות, גיליתי אותו בזכות הגלישה בחוף הביתי הילטון ב׳ שנמצא ממש למרגלות הגן המהמם הזה. בעבר תמיד שמעתי סיפורים מפחידים על הגן הזה, ובמשך שנים הגן הוזנח, אבל כיום – הגן שוקם לגמרי, וזה גן קסום ומרהיב ביופיו.
הנה המלצתי לאימון בגן העצמאות, שכמובן יכול להתבצע עם אדפטציה קטנה, בכל מקום אחר.
ריצה – התחילו בריצה וגלו את כל הפינות הקסומות שיש בו, עצים מיוחדים, פינות צל שקטות, מדשאה ירוקה וענקית, שבילי עפר קטנים מתחת ובין עצים, מדרגות וכמובן תצפיות מושלמות אל הים.
תרגילים – ניתן למצוא סרטון של 15 שנ׳ בעמוד האינסטגרם שלי ובו התרגילים - @maymor21
1. Push ups בזרועות קרובות על הספסל ורגליים על הקרקע, חיזוק חזה ויד אחורית.
2. מכרעים/לאנג׳ים לחיזוק ירך, ישבן וכן שרירי היציבה.
3. קפיצות מעל מכשול – מעלה דופק, חיזוק רגליים ושרירי יציבה.
4. Dips, לשם חיזוק שריר היד האחורית ״Triceps״ עם ספסל.
5. מכרעים/לאנג׳ים, עם החלפת רגליים בקפיצה. דרגת קושי גבוהה יותר מתרגיל 2.
את התרגילים אפשר לשלב עם הריצה – 5 דקות ריצה, 15 חזרות מכל תרגיל, ושוב את אותו הסבב מינימום 3 פעמים.
זה יכול להיות אימון קשה אבל לא חייב להיות אימון כסחיסטי, זה מה שאני קוראת לו ״אימון להזרמת הדם לגוף״, לשם שמירה על אקטיביות!
Be Active, Be Varied, Be Everywhere
המשך יבוא…
//מאי מור